Что дают занятия на беговой дорожке?
Беговая дорожка - один из популярнейших спортивных тренажеров в специализированных комплексах. Компактные, легко устанавливаемые дорожки дома - пока еще редкий, но желательный гость. Упражнения, выполняемые на беговой дорожке, позволяют не только укрепить опорно-двигательный аппарат, но и похудеть.
Имитация бега или ходьбы — это лучший способ занятий дома или в спортзале, если у вас нет возможности заняться бегом на улице. Преимущество бега, по сравнению с другими видами тренировок, состоит в стимуляции сердечно-сосудистой деятельности и дыхания. Насыщение кислородом, которое происходит при беге, направляется при этом в те области, которые задействованы наиболее активно - мышцы икр и бедер. Это те области, которые очень сложно поддаются воздействию при помощи диет.
Но активная циркуляция крови в мышцах ног (вы можете ощутить ее в процессе тренировки, когда ноги разогреваются), позволяет ускорить обмен веществ в тканях и усилить процесс сжигания жира, при котором жировые клетки уменьшаются в размерах и ноги худеют.
Кроме тренировки ног, беговая дорожка позволяет сжечь калории и свести баланс потребленных и потраченных калорий к отрицательному значению, стимулируя, таким образом, организм к потреблению собственных энергетических калорий. Беговая дорожка для похудения может использоваться всего лишь до получаса в день. Это может быть как бег, так и ходьба в быстром темпе - все зависит от уровня физической подготовки.
При этом будет использовано до 350 калорий. Бег в течение часа позволяет сжечь до 600 калорий. Регулярные тренировки до 3-х раз в неделю означают избавление каждую неделю от килограмма лишнего веса.
Однако, помимо эффекта похудения, беговая дорожка для дома может стать отличным средством реабилитации после повреждения органов опорно-двигательного аппарата, поможет развить мышцы ног и спины, а также подтянуть живот. Только положительные результаты даст небыстрая ходьба на дорожке для людей, больных остеопорозом, варикозным расширением вен, для пожилых людей, а также для профилактики проблем позвоночника. Спортивная ходьба не будет лишней и для беременных женщин, которым более сложные упражнения запрещены.
Упражнения на дорожке должны предваряться разминкой. Для этого сделайте наклоны вперед и назад, в стороны, стараясь коснуться ладонями пола, сделайте неглубокие приседания, разомните ступни руками или с помощью стойки на цыпочках.
При выборе дорожки обратите внимание на диапазон скоростей. Их может не быть слишком много, однако три основные - медленная, средняя и быстрая - должны присутствовать. Для занятий выбирайте дорожки с мягкими удобными ручками, расположенными на высоте согнутых локтей, а также с мягким амортизирующим покрытием.
